70세가 노화의 갈림길○차례


머리말○70세는 인생의 갈림길

제1장 건강하게 장수하는 비결은 ‘70대’에 있다
지금의 70대는 과거의 70대와 전혀 다르다
 ▪단백질 섭취가 면역력을 높여 준다
이제 70대는 현역의 연장이라는 시대에 왔다
 ▪중장년의 연장, 10년
‘인생 100세 시대’의 70대는 전환점
 ▪‘인생 100세’ 시대
일찍 죽느냐, 노망들어 죽느냐의 시대
 ▪뇌신경 세포는 만들어지지 않는다
 ▪85세 이상은 대개 치매가 온다
70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회
 ▪늙음은 기피할 수 없다
노력했느냐 안 했느냐에 따라 훗날 큰 차이가 난다
 ▪눕는 행위가 노화를 재촉한다
단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 것
 ▪의욕 저하는 전두엽의 노화 때문
70대에는 여러 가지 리스크가 있다
 ▪여성 호르몬 감소 → 골다골증
70대에 익힌 ‘습관’이 이후 삶을 구한다
 ▪70대 습관 만들기가 핵심
 ▪70대 운동이 최고의 보약

제2장 노화를 늦추는 70대의 생활
어떤 일을 하더라도 ‘은퇴’하면 안 된다
 ▪전두엽의 노화는 40대부터
 ▪퇴직 후에 일해야 늙지 않는다
일하는 것이 노화를 늦추는 최고의 보약
 ▪장수 마을의 이유는 일하는데 있다
 ▪진짜 상담역이 필요
운전면허를 반납하면 안 된다
 ▪노인도 운전 잘한다
사실, 고령 운전자는 위험하지 않다
 ▪언론의 무식한 보도
고기(肉)를 먹는 습관이 노화를 늦춘다
 ▪늙을수록 고기를 먹어줘야
햇볕을 쬐는 습관이 사람을 젊게 한다
뇌의 노화를 막는 것은 생활 속의 ‘변화’
 ▪단조로운 생활을 피하자
 ▪일부러 외출하자
인풋에서 아웃풋으로 행동을 바꾼 효과
 ▪지인과 토론이 젊게 한다
 ▪SNS를 즐기자
70대의 운동 습관을 들이는 법
 ▪느슨한 운동이 효과적
 ▪수중 걷기 운동이 매우 유익한 운동
 ▪넘어지지 말자
누워있지 않는 생활이 넘어질 위험을 줄인다
장수하고 싶다면 다이어트를 하지 말아야
맛있는 것을 먹고 면역력을 높이자
70대가 되면 인간관계를 되돌아본다

제3장 모르면 수명이 단축되는 70대의 의료 기술을 다루는 법
지금 복용 중인 약을 되돌아본다
 ▪미국 심장약의 맹신은 금물
혈압, 혈당치를 과하게 조절할 필요 없다
 ▪혈당치에 예민할 필요없어
 ▪혈압약의 부작용을 주의해야
건강검진보다 심장과 뇌 정밀 검사를 받아야 한다
 ▪콜레스테롤에 과민하지 말자
70대가 되면 주의해야 할 의사의 말
통계 데이터와 장수하는 사람의 지혜를 참고한다
 ▪의학은 불완전하다
 ▪의사의 평균 수명은 짧다
70대 사람이 현명한 의사 선택하기
70대가 ‘암’과 공존하는 법
 ▪나이가 들면 몸에 암세포는 있다
 ▪암의 초기는 자각 증상이 없다
70대는 ‘우울증’에 걸릴 위험이 높다
 ▪고령일수록 우울증 심하다
 ▪사전 예방하면 자살을 막을 수도
 ▪노부모 정신과 진료를 막으면 안 된다
치매는 병이 아니라 노화 현상 중 하나다
 ▪치매는 질병이 아니다
의학은 발전도상에 있는 학문이다
 ▪의학은 오늘도 발전하고 있다

제4장 퇴직, 간병, 사별, 우울증…… ‘70대의 위기’를 극복하다
정년 후의 상실감을 어떻게 극복할 것인가
 ▪지금도 당신의 능력은 출중하다
취미는 현역에 있을 때 미리 갖는다
간병을 낙으로 여기지 말자
 ▪70대는 가족끼리 간병을 삼가해야
재택 개호보다는 재택 미토리라는 선택지
배우자나 부모와의 사별을 극복하려면…
 ▪불효라는 자괴감에 빠지지 않아야
 ▪부부 단둘이는 외롭다
고령자의 우울증 신호를 놓치지 않는다
우울증 걸리기 쉬운 사람의 ‘사고방식’, 걸리지 않는 사람의 ‘사고방식’
 ▪우울증에는 세로토닌 분비가 특효
남성 호르몬은 남녀 모두에게 젊음의 원천이다
나이 들어서도 친절해지는 것이 행복의 지름길
 ▪활발한 인간관계가 최고의 명약