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들어가며 ‘뜸의 힘’을 여러분은 모른다! 무릎 통증에는 이 ‘기적의 8혈자리’가 효과적! 【체험자 사례보고】 “우리는 괴로운 무릎 통증을 뜸으로 다스렸습니다” 자가뜸[自宅灸]+가스야[粕谷]식 무릎 관리법=무릎 통증을 좀더 편하게! ‘자가뜸’이므로 누구나 지속할 수 있다! 동경대병원 침구 명의, 가스야 다이치 선생이 전하는 메시지 ‘자가뜸’은 무릎 통증에 시달리는 사람들의 인생에 다시 빛을 되찾아 준다! ‘자가뜸[自宅灸]’을 하기 전 주의할 점 1장 여러분을 괴롭히던 무릎 통증이 ‘뜸의 힘’으로 사라지는 이유는 무엇일까? Step1 ‘변형성무릎관절증’에 시달리는 사람이 2530만 명이나! Step2 무릎 통증의 원인은 근육과 인대의 경직이다! Step3 무릎에 고이는 물(관절액)은 몸이 스스로 치유하려는 자연치유력 때문! Step4 유형별로 알아보기! 무릎 통증이 어떤 사람에게 잘 생기나? Step5 무릎 통증을 방치하면 점점 진행되어 보행마저 어려운 상태로! Step6 무릎 통증 체크리스트 14개 항목 Step7 예로부터 뜸은 동양인에게 빼놓을 수 없는 치료법이다! Step8 뜸의 온열 효과가 심신의 긴장을 풀어준다 Step9 뜸이 무릎 통증을 유발하는 ‘통증 물질’의 분비를 억제한다! 가스야 칼럼1 현재, 여러분이 받는 무릎 통증 치료는 무엇이 문제일까? 2장 무릎 통증을 없애는 ‘자가뜸’의 모든 것! Step1 자신의 무릎 통증은 스스로 치유한다는 강한 의지가 가장 중요! Step2 뜸은 가까운 한약국, 의료용품점에서 쉽게 구입할 수 있다 Step3 어떤 것이 자신에게 맞을까? 정말로 다양한 뜸의 종류 Step4 이것만 준비하면 OK! 안심할 수 있는 ‘자가뜸[自宅灸]’ 세트 Step5 무릎 통증을 가라앉히는 뜸 / 뜸을 뜨는 방법의 순서 10 Step6 궁금해 하는 질문에 답한다! / 자가뜸 Q&A 9 3장 자가뜸[自宅灸] ‘기적의 8혈자리’ 찾는 법과 뜸뜨는 법 Step1 무릎 통증의 혈자리를 발견하는 요령은 ‘눌렀을 때의 통증’이 포인트 Step2 혈자리를 찾을 때 기준으로 삼는 ‘손가락 너비’를 알아보자! 혈자리1 양구(梁丘) / 혈자리2 혈해(血海) / 혈자리3 음릉천(陰陵泉) / 혈자리4 족삼리(足三里) / 혈자리5 양릉천(陽陵泉) / 혈자리6 슬내측점(膝内側点) / 혈자리7 삼음교(三陰交) / 혈자리8 위중하(委中下) Step3 8개의 혈자리를 적절히 구분하여 뜸을 뜬다! 가스야 칼럼2 무릎 통증을 악화시키지 않기 위해 일상생활에서 주의해야 할 점 4장 가스야식 무릎 관리법의 모든 것을 말한다! Step1 ‘가스야식 무릎 관리법’의 3가지 기본 유형 Step2 가스야식 무릎 관리법① ‘경직 풀어주기’ (1) 무릎뼈 돌리기 (2) 발목 젖히기(뒷무릎 늘이기) (3) 오금근(슬와근) 누르기 Step3 가스야식 무릎 관리법② ‘조력근 만들기’ (1) 수건 누르기 (2) 다리 들어올리기 (3) 베개 조이기 (4) 옆으로 누워 다리 들어올리기 Step4 여러분의 무릎 통증에 따른 4가지 조합을 제안한다! Step5 가스야식 무릎 관리법③ 통증 감소 워킹 (1) 만세체조 (2) 바르게 걸으려면 올바른 신발 선택부터! (3) 무릎에 좋은 걷기는 엄지발가락에 몸무게를 싣는 것! (4) 하루에 걷는 걸음 수는 8000보를 기준으로! (5) 무릎에 고통을 주지 않고 계단을 내려가는 방법은? (6) 지팡이나 보호대에 너무 의존하지 않도록! Step6 ‘가스야식 무릎 관리법’은 조금 부족한 듯하기! 가스야 칼럼3 침구원, 정형외과와 잘 지내는 법 [마치며] ‘자가뜸[自宅灸]’을 습관화하면 심한 무릎 통증도 해소할 수 있다!
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